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2024학년도 수능시험일이 이제 꼭 2주 남았습니다. 다음다음 주인 11월 16일 목요일에 시험을 보게 되는데요, 이날 수험생들이 먹을 수능 도시락 메뉴 고민하신다면 오늘 포스팅으로 한 번에 해결하시기 바랍니다.
수능 도시락 준비 유의 사항
시험 당일 수험생들은 많이 긴장한 상태입니다. 따라서 수능날 도시락은 소화가 잘 되고 위와 장에 부담을 주지 않는 부드러운 음식으로 준비합니다. 또 너무 맵거나 짠 자극적인 음식은 피하고 두뇌회전에 좋은 탄수화물과 아미노산이 들어 있는 밥과 간단한 반찬들로 구성하는 것이 좋습니다.
무엇보다 소화가 잘 되는 것이 중요하기 때문에 위에 오래 머무르는 잡곡보다는 흰쌀밥이 좋습니다. 특히 쌀밥은 포도당으로 빠르게 분해되어 두뇌 회전을 좋게 합니다. 우유나 치즈 같은 유제품은 피해서 긴장으로 약해진 장이 탈 나지 않도록 예방합니다.
전통적으로 수능 당일에는 날씨가 추워질 수 있으니 따뜻한 밥과 국을 보온 도시락에 담아 준비하는 것을 추천합니다. 평소에 잘 먹던 음식으로 준비하되 졸음 방지와 집중력을 위해 밥은 조금 적게 먹도록 합니다.
중간중간 스트레스를 해소하고 당을 보충할 수 있는 간식류도 빠뜨리지 않습니다. 수분 섭취를 위해 따뜻한 물을 보온병에 준비해 줍니다. 간혹 수저와 젓가락을 빠뜨리는 경우도 있으니 잊지 않고 챙겨 주시기 바랍니다.
수능 수험생 도시락 추천 메뉴
도시락을 준비할 때는 두뇌 회전에 도움이 되는 반찬들로 준비합니다. 거기에 더해서 소화가 잘되는 재료들을 사용하는 것이 좋습니다. 또 따뜻한 국으로 긴장감을 풀어주는 것도 추천드립니다. 국은 소고기 뭇국, 사골국, 갈비탕, 곰국, 계란국 등 자극적이지 않은 것이 좋습니다.
반찬은 평소 학생들이 좋아하는 것으로 준비하되 부드럽고 기름기가 적은 단백질 종류로 만듭니다. 계란, 견과류, 두부 등을 활용하면 좋습니다.
긴장감을 덜어줄 간식도 좋습니다. 초콜릿이다 사탕류를 소량으로만 수능 수험생 도시락에 같이 넣어 줍니다. 또 피곤을 덜어줄 과일도 함께 싸는 걸 추천합니다.
| 수능 수험생 도시락 추천 메뉴 |
| ✅ 주식: 흰 쌀밥과 따뜻한 국(소고기 뭇국, 사골국, 갈비탕, 곰국, 계란국 등) ✅ 반찬: 계란말이, 계란찜, 멸치 견과류 볶음, 두부 조림, 소불고기, 장조림, 볶음김치 등 ✅ 간식: 초콜릿, 포도당 캔디, 과일(귤, 블루베리, 사과, 키위) ✅ 음료수: 따뜻한 물, 이온음료 |
2023 수능 도시락 피해야 할 메뉴
졸음 방지를 위해 커피를 마시기도 하지만 카페인은 이뇨작용을 촉진하고 속을 쓰리게 할 수도 있기 때문에 수능 도시락으로는 적합하지 않습니다. 찬 우유나 유제품은 배탈을 유발할 수 있습니다.
편하게 먹으라고 김밥을 싸기도 하는데 김밥은 차가워지면 딱딱해져 소화를 방해하는 음식이라 수능 도시락 피해야 할 메뉴 중 하나입니다. 죽은 소화에 도움이 되는 부드러운 음식이지만 소화가 빨리 되어 금방 허기질 수 있습니다. 기름진 음식이나 생야채는 가스를 유발하여 장을 자극할 수 있으니 피하도록 합니다.
| 2023 수능 도시락 피해야 할 메뉴 |
| ✅ 음료: 커피, 우유 ✅ 주식: 김밥, 죽, 차가운 음식 ✅ 반찬: 기름진 음식, 생야채 ✅ 간식: 엿, 떡 |
마무리
이상으로 2024학년도 수능시험 수험생 도시락 추천 메뉴 및 피해야 할 메뉴 알아봤습니다. 평소 먹던 비타민이나 종합영양제가 있다면 같이 챙기는 것도 좋습니다. 따뜻한 수능 도시락 먹고 수험생 여러분들 모두 좋은 결과 있길 바랍니다.
